对于NBA内线来说，力量分为两种，上肢力量和下肢力量。

上肢力量中的顶尖代表自然是“魔兽”霍华德；而下肢力量中的代表则是海耶斯以及米尔莎普。

后两位都是NBA着名的矮个内线，却因为他们结实的低盘，常常成为联盟很多背打高手的噩梦。

值得一提的是霍华德，在04~08赛季，魔兽升级的这四年中，其实他对于下肢力量的训练也很多，起码从流传出来的休赛季训练视频就可以看出来，没少对下盘进行巩固。

可不知道为什么，这家伙的下肢力量就是不如他的上肢，面对海爷和米尔莎普也时常出现顶不动的情况。

具体原因没有专家分析过。

可能是跟他拯救了太多的失足少女有关系。

***

易建联的深蹲成绩不是很理想。

他的负重杠铃重量是180kg，但他只能持续做到40个，接着就有些勉强了。

在一旁记录数字的杰西卡对这个数字显然很不满意，撅着嘴提醒易建联测试结束了：“易，你必须加强下肢的锻炼，这个数字实在太差了！”

“我尽量！”杰西卡的话带着质问语气，这令易建联尴尬不已，好像自己也没做错什么事情吧！

但本着好男不跟女斗，他还是主动答应一定加强下肢的锻炼。

更重要的是，这家伙是他的训练师，要是不顺着她的话说下去，只怕哪天被她报复，练得爬不起来就真的是在自找苦吃了。

永远谨记，别在双十一期间跟女朋友吵架，也别在高架上跟司机顶嘴，更别在训练馆跟训练师扯些有的没的。

要不然，到头来受伤的还是自己。

测试结束，杰西卡带着易建联进行了一些程度不重的有氧训练，之后就结束了今天的训练。

***

易建联回到家，丹费根已经替他准备好了牛排还有蔬菜汁，都是按照史蒂夫留下来的菜谱制定的。

杰西卡其实也有准备菜谱，但相比于男性训练师，女性训练师在塑性以及修身这方面可能更专业一些。

而如何科学的增肌，易建联包括丹费根更相信史蒂夫这样的男性训练师制定的菜谱。

吃完了晚饭，易建联便拿着雄鹿队上赛季的战术手册看了起来，训练中他要弥补的弱项是力量、协调性以及脚步，而在这以外，夏季联赛还暴露出了他一个巨大的问题，他对战术的理解很肤浅，需要大量的恶补。

NBA不仅仅是一群天赋异禀的篮球天才在一起碰撞，还是一群最专业的战术执行者在有条不紊地完成每一次战术。

任何没有战术素养的篮球选手，都不可能在联盟呆得下去。

或许这话有点绝对，比如被称为“左手杜兰特”的比斯利，他就凭借着各种得分技巧在场上乱秀，根本不管队友是谁，他们的站位又是怎么样，只要球进了他的手里，就别想再出来。

就这样无视战术的人，可他还是在联盟混了n年。

但，这样的人说到底也不多，寥寥数个，反正易建联绝对不可能成为这样的人。如果他的战术运用能力在新赛季开始前还是只有65的话，那不管他能练出什么样的力量，掌握什么样的脚步，都没有用！

一个很关键的问题在于，易建联不可能一进球队就是球队老大，既然当不了老大，那就肯定需要他在战术中给球队老大当狗，这是大多数联盟新秀绕不开的必经之路。

好在，这战术手册易建联并不觉得乏味，一页页看过去，不知不觉就几个小时过去了。脑子里稍稍回顾整理一下自己所看的内容，战术运用能力的数值也就从65变成了65.2！

自从战术运用的数值突破了60以后，增涨的速度明显变慢了，之前看一个晚上就能增涨2~3点，现在看几个小时就只能增涨0.2！

不过，易建联倒也不在乎，只要它还在增涨就行了！哪怕是每天只有0.2的增涨，那三十天也能增涨6点！

现在已经65点的易建联加上这6点，直接就突破了70！这应该是联盟的平均水准了，毕竟那天易建联看霍福德的战术运用能力也就82点。相差这种以团队协作出名的球员11点，应该不算太过差劲吧？

而且，现在才7月中旬，距离NBA新赛季起码还有两个月的时间，就算能力值突破了七十以后增涨的速度还会再降，那也不至于三十天3点的涨幅都没有吧？

这么算下来，可就74点了！

唯一的问题，就是易建联必须每天训练后都坚持看几个小时的战术手册才能达到这个数字！

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第二天。

易建联到球馆的时候，杰西卡已经到了，今天换了一套粉色的运动装，看着更青春靓丽，见他来了，便将她制定好的训练计划拿了出来。

“上午拉伸训练，有氧跑步，然后深蹲……下午，协调性拉伸、深蹲，呃，这深蹲貌似有点多吧？”

易建联看完，小心地提了个意见，对他而言，上下午都要练深蹲，还要进行各种拉伸训练，这也太折磨他的下肢了。

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